欲しいのはヘルシーな美脚、理想のふくらはぎの太さになるにはどうしたらいい?

細くて、長くて、足首がキュッと引き締まっている脚は、やっぱり憧れてしまいますよね。

ところで、脚の黄金比率というものをご存知でしょうか? キレイな脚を目指すには、ただただ細くすればいいってものではありません。黄金比率であることがポイントなのです。

今回ご紹介するのは、美しいふくらはぎについてとそのなり方。この記事を読んで、あなたも美脚への1歩を一緒に踏み出しましょう!

【目次】            
①理想のふくらはぎは、どんな形でどんなサイズ?
②みんなのふくらはぎ、平均値はどれくらい?
③まずは自分のふくらはぎを測ってみましょう! 〜正しいふくらはぎの測り方〜
④どんなふくらはぎになろうかな? 〜理想のふくらはぎになるために〜
⑤黄金比率のヘルシー美脚を目指して……

理想のふくらはぎは、どんな形でどんなサイズ?

あなたのなりたい脚はどんな脚ですか?

ここではふくらはぎの黄金比率についてご紹介します。あなたの理想のふくらはぎ探しの参考にしてみてくださいね。

<脚の黄金比率>
太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2

上から5:3:2。この比率が最も多くの人がキレイだと感じる脚の比率になるそうです。棒のように細い脚もステキだけれど、ヘルシーで引き締まった美脚を目指したい人は、ぜひこの比率を意識してみましょう!

では、実際にこの比率の脚になるために、あなたはどれくらいのサイズを目指したら良いのでしょうか?

<脚の黄金比率の計算方法>
太もも:身長×0.3
ふくらはぎ:身長×0.2
足首:身長×0.12

理想のふくらはぎのサイズは、155cmだと31cm、160cmの場合は32.2cmになりますね。あなたのサイズはいくつになりましたか?

試しにあなたの理想のサイズも計算してみてみましょう!

みんなのふくらはぎ、平均値はどれくらい?

理想のサイズや黄金比率と言っているけれど、実際にところみんなの脚はどれくらいのサイズなのでしょうか?

ちょっとみんなの脚のサイズ事情を覗いてみてみましょう!

<全国女子の脚の平均サイズ>
太もも 42.4cm
ふくらはぎ 32.1cm
足首 20cm
出典:https://cancam.jp/archives/81860

みんなの脚のサイズは大体こんな感じ。この数字はあくまで平均です。

平均数値よりもサイズが大きくても、小さくてもそれほど気にする必要はありません。先ほどご紹介した、自分の理想のサイズをしっかりと意識し、自分に似合う美脚作りを目指しましょう!

まずは自分のふくらはぎを測ってみましょう! 〜正しいふくらはぎの測り方〜

美脚作りを始めるためには、まず自分の現状を知ることが大切です。

「ふくらはぎのサイズは〜。」と先ほどから言っていますが、どのようにサイズをはかるのが正解なのでしょうか?

ふくらはぎのサイズの測り方は意外とかんたん。ふくらはぎの中央付近、1番太い部分をメジャーでぐるりと1周して測りましょう! 

メジャーが斜めにならないように気をつけてくださいね。

ちなみに、太ももは脚の付け根から約3cm下のこれもまた1番太い位置。足首はくるぶしよりも少し上の1番細くなっている部分だそうですよ。

どんなふくらはぎになろうかな? 〜理想のふくらはぎになるために〜

さぁ、自分のサイズと理想のサイズがわかったら、次は理想の脚になるために具体的になにをしたらいいか気になってきますよね。

ここではおすすめの筋トレとマッサージ方法を1つずつ紹介していきますね。

<おすすめの筋トレ『カーフレイズ』>
1.肩幅に足を開いて立つ。
2.かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。
3.重力に抗いながらかかとを下ろす。
4.30~50回ほど繰り返す。
出典:https://melos.media/wellness/45306/

<おすすめのマッサージ法>
1.人差し指と親指でアキレス腱をつまむようにはさみ、アキレス腱をほぐす。
2.ふくらはぎを下から上に向かって柔らかくなるまでもむ。
3.膝の外側、膝のお皿から指4本分のところにあるくぼみをこぶしで押す。
4.ふくらはぎを下から上に向かってなでるようにしながら、老廃物を流す。
参考:https://withonline.jp/beauty/beauty-news/Bb15M
日常生活では足首を動かすことを意識するとより効果が得られますよ!

黄金比率のヘルシー美脚を目指して……

今回の記事はどうでしたか?

まっすぐで均一な細さの脚もステキだけれど、筋肉がしっかりとついて引き締まっている脚もステキですよね。

理想の脚に近づくには日々の努力は欠かせません。この記事のマッサージ方法やストレッチを参考に、ヘルシーな美脚作りに勤しみましょう!

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この記事を書いたライター
わかっぱ
洋服、ファッション小物、ボードゲーム、エッセイ…いろんな「おもしろい」もの作ってます。

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